MASSAGE TẠI NHÀ – TẠI SAO KHÔNG?

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc đau nhức, liệu pháp massage có thể giúp bạn cảm thấy hồi phục trở lại. Đây là cách thực hành xoa bóp, ấn, chà xát da và các cơ bên dưới của bạn. (Đọc thêm Những lợi ích của việc massage đối với sức khỏe).

Massage có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, bao gồm giảm đau và thư giãn. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng phải đến spa để tận hưởng giây phút được chăm sóc.

Đối với một số vấn đề về tinh thần và sức khỏe, tự massage cũng có thể có lợi. Trong quá trình tự xoa bóp, bạn sử dụng tay để vận động các cơ của chính mình. Điều này liên quan đến việc nhào da và tạo áp lực ở một số điểm nhất định.

Nếu bạn muốn thử tự xoa bóp, hãy tham khảo một số thông tin hữu ích dưới đây.

Ưu điểm của massage tại nhà so với ở spa

• Ít tốn kém hơn.
• Chủ động được thời gian cá nhân.
• Tập trung được sâu hơn vào những điểm bạn muốn.
• Nếu massage với partner hoặc người thân, sẽ làm tăng thêm gắn kết.
• Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật tự massage ở bất cứ đâu, cả nhà riêng và văn phòng.
• Không phải cảm thấy tự ti khi bị người lạ chạm vào, hoặc ngại đi đến nơi lạ.

Để có một buổi massage như ý

Chuẩn bị không gian thoải mái

Massage cũng giống như tập gym vậy. Bạn cần các bước chuẩn bị, cũng như tập tành thì phải khởi động. Nếu không sẽ chẳng khác nào bạn xông vào phòng tập và nâng ngay cục tạ nặng nhất!

Hãy tạo bầu không khí thư thái bằng cách bật giai điệu yêu thích của bạn. Có thể thử một vài playlist nhạc piano hoặc jazz nhẹ nhàng. Thắp vài ngọn nến và chọn một mùi tinh dầu dễ chịu. Cắm máy xông để tạo độ ẩm. Chuẩn bị chỗ massage thật sạch sẽ thoải mái.

Chọn loại dầu massage chất lượng

Khi bạn đã xong phần không gian, đã đến lúc chuẩn bị phần dụng cụ. Hãy chọn một loại dầu massage thân thiện với làn da. Đặc biệt nếu có thêm các loại tinh dầu thiên nhiên sẽ hỗ trợ rất tốt cho các vấn đề của bạn.

Dầu Aromatherapy Massage Oil của Vitabox chứa 100% thành phần tự nhiên. Gồm các loại tinh dầu thật được kiểm nghiệm GC/MS, nhập khẩu từ các nhà cung cấp tinh dầu uy tín tại Mỹ. Không dùng hương liệu, chất bảo quản, dẫn xuất từ dầu mỏ. Rất tuyệt để bạn tận hưởng một buổi massage thư giãn tại nhà!

Nếu bạn sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, hãy lựa chọn những loại phù hợp với mục đích của mình. Một quả bóng tennis để thêm áp lực, thanh lăn có gai để kích hoạt các thần kinh dưới da…

Hít thở sâu

Hít thở tĩnh tâm vài lần và nằm yên trong giây lát trước khi bắt đầu massage cơ thể. Thả lỏng hoàn toàn và đừng nghĩ đến những điều tiêu cực.

Những điều cần ghi nhớ khi sử dụng các kỹ thuật tự xoa bóp

• Nếu đang bị đau căng cơ, chỉ cần xoa bóp nhanh với trường hợp đau nhẹ; hoặc một hoặc hai phút đối với trường hợp đau nhiều hơn.
• Xoa bóp khu vực bị đau ít nhất hai lần mỗi ngày.
• Nắn bóp các cơ ở vùng bị đau nhức, cho đến khi bạn tìm ra đúng vị trí đặc biệt đau.
• Áp dụng lực ấn mạnh nhưng vẫn trong giới hạn chịu được (mẹo: bắt đầu với áp lực nhẹ và làm việc theo cách của bạn).
• Nếu bạn cảm thấy đau sau đó giảm bớt trong lần tiếp theo bạn áp dụng phương pháp tự điều trị.
• Làm các động tác giãn cơ nhẹ sau khi tự massage.

Những lời khuyên về an toàn

Massage có thể thích hợp nếu bạn bị đau nhẹ. Nhưng nếu cơn đau dữ dội hoặc liên tục, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ chuyên môn. Nếu không chắc chắn về nguyên nhân gây ra cơn đau của mình, việc tự xoa bóp có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, có một số trường hợp không nên tự massage hoặc nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, bao gồm (nhưng không giới hạn):

• Khi mang thai.
• Da bị phát ban, vết cắt hoặc nhiễm trùng.
• Nghi ngờ gãy xương.
• Bị bệnh hiểm nghèo.

Hãy ghi lại cảm giác của bạn trong và sau khi massage. Nếu cơn đau trở nên tệ hơn hoặc không biến mất, massage có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Đi khám bác sĩ nếu việc xoa bóp không cải thiện được cơn đau hoặc làm bạn đau nhiều hơn.

Kết

Căng thẳng thần kinh, đau nhức mình mẩy sẽ gây ra nhiều khó chịu, và không phải lúc nào bạn cũng có thời gian đi spa. Thử học cách tự massage đơn giản tại nhà xem sao! Nó sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, xoa dịu tâm trí và gắn kết với các thành viên trong gia đình.

Nguồn tham khảo:

1. How to Ease Pain with Self-Massage – Healthline

2. Massage – Better Health Channel, by the Department of Health, State Government of Victoria, Australia

3. Your Step-by-Step Guide to Giving Yourself a Massage at Home – Shape

4. Self Massage Techniques – For 9 Body Parts – Back Intelligence